FST7:Big and Rip胸肌篇2017 英文原音 中文字幕

此前曾翻譯的FST7系列已經係2015年所推出，這是2017年版，較為簡短，一針見血，直接解說FST7的部分，此乃胸肌篇，同時亦有細分為phase1及phase2兩部分訓練法，想繼續譯就追住我啦

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=5jpfG1eMxtw&t=14s

bodybuilding.com:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA

KOFGYM youtube link:https://youtu.be/Lrp_dphxkvI

Kofgym instagram:https://www.instagram.com/kofgym

FST7膊頭篇:https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/304673556679493/

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Burger

英語中字版:

Flex tv健美運動員清談節目(嘉賓:Juan Morel, Sadik Hadzovic & Juliana Malacarne)
Youtube link:https://youtu.be/S2LmJ_SAcMA

大家知唔知究竟係咪每一位健美運動員係咪都係全職定係兼職呢，佢地除左比賽同健身仲有咩生活呢，佢地收入又係來自邊度呢，短短幾分鐘一齊了解下比賽場背後的他們，以及各自目標的取態!!

Juan Morel係IFBB Pro同NPC League的健美運動員
Sadik Hadzovic​就唔洗我多講，大家都識，靚仔又大隻Men's Physique
Juliana Malacarne 就係IFBB Pro Women's Physique及2014&2015 Olympia weekend冠軍

認真重申一次:KOFGYM除左係一個給予大家學習分享健身智識的平台，亦係一個分享健美資訊平台，所以無需太意外，我唔係奉旨每次出片都有野教到你地，笑下了解下都得姐!!!!!!!!!!

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=bI8c76we2X0
Flex tv youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCt4iCfg42jLL56BoD1KnG8A

Kofgym ig:https://www.instagram.com/kofgym

原聲中字:

Mike O'Hearn 力量健美 背肌篇 廣東話配音 中文字幕

(看片前必讀)
健身真係充斥住好多唔同類型嘅方法，而以健美為目標嘅人士一般都會專注於指定部分嘅肌肉收縮為首要任務，而力量嘅增長就成為左意外收穫
當然好多研究已經証實張力比重量為肌肉增長所帶嚟嘅刺激更甚，但試問有邊位男子漢唔想大隻得嚟同時擁有相對嘅力量，唔只淨係得個殼，外強中乾..............

Mike O'Hearn作介紹與心得分享，如何將力量鍛練同健美混合一齊練習，而響肌肉生長論上佢亦有自己嘅一套獨特看法
無論如何力量對肌肉嘅生長仍然係有住不可分割嘅關係，所以重量必然有佢嘅重要性

今次分享嘅內容希望大家保持批判與多元思考及以輕鬆心情，去提取有用資訊(當練埋你個腦) ，歡迎大家對佢嘅心得提出理性討論
內容與提示如下:
1.重量為大前提
2.動作有硬拉、單邊啞鈴划船、背闊下拉
3.開首動作以少下數(2下)，多組數(7組)形式去做
4.解釋大重量硬拉對全身肌肉影響
5.鴛鴦手穩定
6.本版立場認為片中模式可作為突破瓶頸之用，而非為健身人士日常鍛練方式
7.硬拉無得幫
8.就算core幾勁都好，帶belt最穩陣

切記一切以安全為先

原youtube Link:https://www.youtube.com/watch?v=t7Y-zXkPQVQ
Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA
Kofgym youtube channel link:https://youtu.be/-LyWUgQlz-A

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Burger

英語中字

Sadik Hadzovic 兩種股四頭鍛練深蹲 (重製版) 廣東話配音 中字

Sadik Hadzovic 兩種股四頭鍛練深蹲 (重製版) 廣東話配音 中字

今次Sadik用好短時間簡單同大家介紹頸前深蹲同高腳杯深蹲做法，點樣可以有效Pump脹四頭肌

心水清又有記性的朋友們，應該知呢條是我最早期的第一條配音片，因為當時技巧尚幼嫩，質素參差，所以決定重製，而呢條片係的確實用，睇過不妨再睇

原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=em_65B0I3HI

Muscle&Strength youtube channel:
https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

Kofgym youtube link:

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Post by Burger

英語中字:

Dorian Yate 不要過度訓練 廣東話配音 中文字幕

連王者也忠告你不要過度訓練，你知道為甚麼了，我沒有吹水的，誰叫他是Dorian Yate!!!

漢堡Talk乜Show 你點睇過度訓練??
https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/279860769160772/

原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=-skecaaWfEU&t=1s

MrGymcredible youtube channel:
https://www.youtube.com/channel/UCI1oeuhvKSunS4zVyF3xHfQ


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Credit by MrGymcredible

Post by Burger

英語中字:

Mike O'hearn 泰坦送你蜘蛛彎舉小Tips 廣東話配音

牧師椅點用法先最有效?
雖然的確有很多玩法，但如何避免墮入阻力消失或借力陷阱，而最有效刺激到二頭肌收縮而又完全不借力的方法你又識唔識，一齊再跟泰坦學下野啦喂!!!!!!!!!!!!!!!

原片來源:https://www.instagram.com/p/BWYP0BWnRi4/?taken-by=mikeohearn

Mike O'hearn instagram:https://www.instagram.com/mikeohearn/

Kofgym youtube link:https://youtu.be/JQ3RioK6awU

Kofgym instagram:http://www.instagram.com/kofgym
(記得Follow埋我地ig，除健身資訊外，佔有我地嘅日常動態同訓練日誌架)

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Creadit by Mike O'Hearn

Burger

英語中字

Buff Dudes 如何解決肌肉不對稱問題?? 廣東話配音 中文字幕

世上係無完美嘅人架，就算係無鍛練嘅人，身體構造兩邊本身已經唔對稱，更何況我地後天鍛練加工，而我地健身嘅目的同終極目標就係追求肌肉對稱美學，但好多業餘人士都響不知不覺間，練就身體不平衡，紅透Youtube界嘅Buff Dudes早幾年就製作短片教授自己心得同經驗，科學得嚟又未完全科學嘅Bro Science，但足以幫你修補不足

內容係講如何分辦強弱手帶來的問題，同靠意識控制肌肉感受度的參與，加油，一齊向平衡邁進!!!!

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=QO6WLGB4RBU
Buff Dudes youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCKf0UqBiCQI4Ol0To9V0pKQ

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Burger

英語中字:

Jay Cutler 新手/業餘常見錯誤

上次就聽過Kai Greene點對自大人士提出嘅建議，今次就由Jay Cutler同大家分享下佢嘅說法，其實都係千篇—律嘅野，但係我地仍都係咁緊張你地，想提醒你地，我地健身增肌係要以mind muscle connection行先，我地行過嘅冤枉路都唔想你再行多一次........

Kai Greene 建議:
https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/240784763068373/

原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=vueDDZE2c0E&t=1s
Muscle&Strength youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

Kofgym youtube link:https://youtu.be/RjHCtXXQOaA

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Burger

英語中字:

黑人孖寶 粉絲問答環節 分享健身心得 廣東話配音

相信大家對ulisses同simeon panda都唔陌生，雖然佢地未參加過奧Mr Olympia的任何賽事，但佢地就響另一個大型賽事Musclemania​叱咤風雲，而網上ulisses就算你未聽過佢個名，佢極致的體形同腹肌你都一定有機會見過，今次佢地會回答粉絲提問同分享自身心得

今次Q&A的問題如下:
1.對做帶氧運動的看法與分享自己會點做
2.練小腿有乜秘訣
3.如何鍛練身體較弱部位

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=lrFdxn8DUXk&t=1132s

 UlissesWorld youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCm9MSDgaj9fg9q-zMqZ01Ow

Kofgym​ youtube link:https://youtu.be/_dsf5lMQ2hM

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Credit by Ulissesworld

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英語中字

Jay Cutler教你如何正確使用啞鈴肩推 廣東話配音

推膊三大錯:
1.動作幅度短
2.最高點時肘關節鎖死
3.下降深度不足

等JC提提你點樣糾正呢三大錯!!!!

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=nHboL27_Sn0

muscle and strength youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

Kofgym youtube link:https://youtu.be/xWi168iOJQo

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英語中字:

Kai Green對自負健身人士給出的建議

究竟我地係玩緊健美定健力?定究竟我地係追求肌肉成長還是力量增強?我地必須搞得清清楚楚

無錯，力量係好引人勝的東西，但係如果唔搞清楚我地想追求的目標，絕對會影響我地健身路上的發展，Kai Green無冕之王，佢會為盲目追求大重量就誤會成有助健美的事實向我地作一個當頭棒喝的講解

當然亦有好多其他人唔同的理據支持大重量對肌肉成長的觀點，呢段只表述Kai Green的看法

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=rkQXIN8u8d4

muscle mechine youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCLnZXZhn6MHovahUfIaCTgA

Kofgym youtube link:https://youtu.be/JdOoSJ4HGg0

Credit by muscle mechine

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Eng ver:

FST7劇場--單手蜘蛛彎舉 廣東話配音 中文字幕

又係Hany Rambod同Jeremy Buendia嘅時段
上一次就教過你點同槓鈴玩蜘蛛彎舉
重溫:https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/228212267658956/

今次就教你點樣玩單手蜘蛛彎舉，功效在於你擺Pose時點樣可以顯得手臂更壯
(至於咩pose睇片就知)

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=kz8mB1QreNI

Evogen Nutrition youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCVL-Ek0HyIDtcCb0AvnpapA

Kofgym youtube link:https://youtu.be/iRR-uJxWyAw

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Credit by Evogen Nutrition

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英

語中字版:

拍檔係咪必須?新世代王者新解釋 廣東話配音 中文字幕

過往唔同時代嘅傳奇，Arnold、Franco Columbo、Dorian Yates等等猛人都有講過健身拍檔嘅重要性，建議大家都搵返個有共同目標嘅一齊操，就會好易事半功倍

事實係要搵一個有共同目標仲要同自己差唔多level嘅拍檔，絕非易事，成日話無拍檔就不設實際，係無錯，但係咪如果搵唔到就響度怨天怨地呢，唔操呢，唔係架嘛

所以新世代王者Phil heath就同你講下佢嘅睇法，點解佢唔洗健身拍檔呢，自己一個做都可以爭霸群雄，究竟係一種咩心態，同有拍檔咁操又有咩出入呢，聽下佢嘅心得

P.S.小編非常認同Phil嘅做法同心態，因為我都搵唔到人同我一齊操T.T 就算係咁一樣得!!!!!!!!!!!!!

原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=q6UQXAHr0zE

Generation iron youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCmaqzK94PwSEDET8HEQ_pTQ

Kofgym youtube link:

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Credit by Generation iron

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Eng Ver:

廣東話版:

Dorian Yate提提你--十大必須注意健美Tips 廣東話配音 中文字幕
(這是重新開設只有一個多月的專頁，你確定你有讚好嗎?)

上次就同你地介紹過Dorian Yate嘅統治級生涯，同佢本身掙紮向上嘅血淚史，大家而家都知佢係邊個啦

咁今次就緊係有啲野益返大家啦，相信大家響欣賞佢成就嘅同時亦都好想知佢自己有啲咩心得同秘訣
佢會同大家分享一下成為一個健美運動員絕對唔可以唔知嘅要點，另外今次段片有啲長，請留意細節

內容如下:
1.休息時間的彈性安排
2.額外的離心收縮鍛練
3.帶氧運動
4.腹肌
5.自由重量與器械的選擇
6.訓練拍檔
7.營養與補充品
8.傷患預防
9.進展記錄
10.保持動力

終生受用!!!!!!

健美傳奇簡介---健美生態轉捩點Dorian Yates 中文字幕:
https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/232827047197478/

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=hggkrZF-Bpw&t=1s

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/user/bodybuildingcomvideo

Kofgym youtube link:https://youtu.be/huXBMKhK6xY

Credit by bodybuilding.com

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英語中字:

廣東話:

力量健美 大腿肌群篇 廣東話配音

(看片前必讀)
健身真係充斥住好多唔同類型嘅方法，而以健美為目標嘅人士一般都會專注於指定部分嘅肌肉收縮為首要任務，而力量嘅增長就成為左意外收穫
當然好多研究已經証實張力比重量為肌肉增長所帶嚟嘅刺激更甚，但試問有邊位男子漢唔想大隻得嚟同時擁有相對嘅力量，唔只淨係得個殼，外強中乾..............

Mike O'Hearn作介紹與心得分享，如何將力量鍛練同健美混合一齊練習，而響肌肉生長論上佢亦有自己嘅一套獨特看法
無論如何力量對肌肉嘅生長仍然係有住不可分割嘅關係，所以重量必然有佢嘅重要性

今次分享嘅內容希望大家保持批判與多元思考及以輕鬆心情，去提取有用資訊(當練埋你個腦) ，歡迎大家對佢嘅心得提出理性討論
內容與提示如下:
1.重量為大前提
2.動作有深蹲、腿部推蹬、大腿伸展
3.開首動作以少下數(3下)，多組數(7組)形式去做
4.解釋大重量深蹲的閉氣原因與原理
5.健力與肌肉增長的深蹲方式與細節有所不同
6.本版立場認為片中模式可作為突破瓶頸之用，而非為健人士日常鍛練方式
7.如無傍友協助，切勿亂試

切記一切以安全為先

主角介紹:
Mike O'Hearn，美國健身名人，人稱泰坦係佢其中一個演出較受歡迎嘅角色，佢中意拍戲、拍劇、拍廣告同扮超級英雄
佢生長響一個好多兄弟姊妹嘅家族，佢13歲果年就開始玩健美、健力同自由搏擊，響15歲果年仲響華盛頓青年杯贏晒以上三項運動，成年後亦擁有4個環球先生嘅頭銜，影過超過500個健身雜誌嘅封面(紀錄僅次於阿諾舒華辛力嘉)
獎項:
Natural Mr. Universe,
Judo Champion,
Powrlifting Champion,
2x Decathlon of Power-lifting Champion,
Team Captain American Gladiator & Team Body Fortress Athlete

Facebook fan page:https://www.facebook.com/pg/mikeohear...
instagram:https://www.instagram.com/mikeohearn/...
web site:http://www.mikeohearn.com/

原youtube Link:https://www.youtube.com/watch?v=05V44FHpeKc
Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k...
Kofgym youtube channel link:https://youtu.be/-LyWUgQlz-A

Credit by Bodybuilding.com

Burger

廣東話版:

英語中字:

進階學說
力量健美(胸肌篇)加健身名人簡介

(看片前必讀)
健身真係充斥住好多唔同類型嘅方法，而以健美為目標嘅人士一般都會專注於指定部分嘅肌肉收縮為首要任務，而力量嘅增長就成為左意外收穫
當然好多研究已經証實張力比重量為肌肉增長所帶嚟嘅刺激更甚，但試問有邊位男子漢唔想大隻得嚟同時擁有相對嘅力量，唔只淨係得個殼，外強中乾..............
呢次呢段片由Mike O'Hearn作介紹與心得分享，如何將力量鍛練同健美混合一齊練習，而響肌肉生長論上佢亦有自己嘅一套獨特看法
無論如何力量對肌肉嘅生長仍然係有住不可分割嘅關係，所以重量必然有佢嘅重要性

今次分享嘅內容希望大家保持批判與多元思考及以輕鬆心情，去提取有用資訊(當練埋你個腦) ，歡迎大家對佢嘅心得提出理性討論
內容與提示如下:
1.重量為大前提
2.動作有:斜板槓鈴推舉、平板啞鈴臥推舉、斜板啞鈴飛鳥
3.(重點)開首訓練動作以小下數(1-5下)，多組數(6組)形式去做
4.本版立場認為片中模式可作為突破瓶頸之用，而非為健人士日常鍛練方式
5.如無傍友協助，切勿亂試

主角介紹:
Mike O'Hearn，美國健身名人，人稱泰坦係佢其中一個演出較受歡迎嘅角色，佢中意拍戲、拍劇、拍廣告同扮超級英雄
佢生長響一個好多兄弟姊妹嘅家族，佢13歲果年就開始玩健美、健力同自由搏擊，響15歲果年仲響華盛頓青年杯贏晒以上三項運動，成年後亦擁有4個環球先生嘅頭銜，影過超過500個健身雜誌嘅封面(紀錄僅次於阿諾舒華辛力嘉)

獎項:
Natural Mr. Universe,
Judo Champion,
Powrlifting Champion,
2x Decathlon of Power-lifting Champion,
Team Captain American Gladiator & Team Body Fortress Athlete

Facebook fan page:https://www.facebook.com/pg/mikeohearnofficialpage/about/?ref=page_internal
instagram:https://www.instagram.com/mikeohearn/?hl=en
web site:http://www.mikeohearn.com/

原youtube Link:https://www.youtube.com/watch?v=NL-d92jM9A8

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA

Kofgym youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC_kQIuKI5cZjV3OZsSuaj_Q

Kofgym​ blogger:

Credit by Bodybuilding.com

Burger

廣東話版:




英語中字版:

坐姿腿屈伸針對股四頭肌上方的要訣 廣東話配音 中文字幕

Jay cutler對大脾一向強勁，佢今次想同大家介紹一下leg extensions 點樣可以連上股四頭肌都練埋，講解一啲連一般健身教練都唔會話你知嘅要訣

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=KO0-I-JAi8Q

Muscle&Strength youtube Channel:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

Kofgym youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC_kQIuKI5cZjV3OZsSuaj_Q

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Burger

廣東話Ver:

English Ver:

(勵志)健身與意志:戰勝腦麻痺 中文字幕

相信唔少人響運動或健身嘅路途上都遇過錯折，有機會係受傷或無天份，有人會放棄，有人會堅持衝破阻礙

故事中嘅主人翁Wade McCrae Washington 就選擇左後者，佢岀世後11個月就被確診患有腦麻痺症，醫生診斷佢過唔到10歲，幸運地佢渡過到，佢好珍惜自己每日嘅生命，大個之後并向健美運動員嘅目標進發，佢遇到佢嘅教練Tina，幫助佢成功達成夢想

就係憑著佢嘅堅持克服重重困難，達到自己想追求的目標，佢都可以，咁我地健全人士仲有咩藉口

NO PAIN!!!NO GAIN!!!

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=aPaJAtVFA8s&t=1s

Great Big Story Youtube Channel:https://www.youtube.com/channel/UCajXeitgFL-rb5-gXI-aG8Q

Kofgym Youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC_kQIuKI5cZjV3OZsSuaj_Q

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Credit by Great Big Story

Burger

5個令你長期保持低體脂要點( 廣東話配音 中文字幕)
重申唔好去錯page,新post以後會響度岀
(認住黑白Logo同大小寫Kofgym先好like)

Steve Cook嘅經驗之談，steve長期以嚟都係都係咁健碩但又同時可以長期保持於低體脂狀態，究竟佢有啲咩心得，今次佢就有5個要點想同我地分享一下

内容包括:
1.蛋白質的攝取
重申多次，這片段中對蛋白質份量的建議為真心想增肌及健美人士而設，有利增肌
2.Superset
3.碳水化合物控制
4.帶氧運動點做
5.要操得有plan

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=gy0zMNBK0T4&t=5s

Steve Cook youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC3kbAe8BguiZFnsVYY1oW0w

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Credit By Steve Cook

Burger

English Ver:

廣東話配音:

型佬任達華如何長期保持好身材?
(因廣東話關係，設有普通話字幕，滿足所有人需要)

眾所周知，華哥年過60仍然保持完美體態，除左卡X蘭嘅幫助之外，究竟係咩令佢可以成為佬中之佬，Man中之霸呢

小編就曾經響兩年前於一個由DO姐主持非常受歡迎嘅電台節目中，聽到華哥透露佢長年keep fit嘅心態，原來都係因為兩個字:貪靚。 一齊聽下佢點講!

其實呢個就係極其重要令健身成為眾人長期奮鬥嘅原動力，到咁嘅年紀都仲可以有令人羨慕嘅外形，健身啦!!!!!!!!!

P.S.小編老左都想好似佢咁!!!

節錄自商台節目口水多過浪花

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=k-B2Pjt4aWo

Hong Kong Toolbar youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UCqz7Q8gOavVi_ZiGHePvLug

Credit by Hong Kong Toolbar

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如有任何侵權，必立刻刪除

Post by Burger

pic.twitter.com/V1wNpW5jvN

— kofgymmuscle (@kofgymmuscle) 2017年3月23日

4屆Mr O冠軍Jay Cutler暢談自身胸肌鍛練秘笈
(廣東話配音(限制級)中文字幕)

今次fitness KOL James Grage搵嚟Jay Cutler同大家分享一下佢自己嘅獨特操胸秘訣,同場加映Jay Cutler對教科書式技巧與Bro Science 嘅睇法

內容全屬經驗之談
非主流科學根據，但絕對能夠令你獲益良多，亦有住一啲健身教練唔會教你加強肌肉感受嘅特別技巧
而全過程嘅動作技巧亦根據安全為主題，適合任何初階以至健美參賽人士必學短片

文中Bob Paris:https://www.google.com.hk/search?q=bob+paris&espv=2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD_bu0wOTSAhWBu5QKHVyeBncQ_AUIBigB&biw=1896&bih=918&dpr=1

Frank Zane:https://www.google.com.hk/search?q=frank+zane&espv=2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjdsbrOwOTSAhWGKZQKHVM6BJkQ_AUIBigB&biw=1896&bih=918

Chris Dickerson:https://www.google.com.hk/search?espv=2&biw=1896&bih=918&tbm=isch&sa=1&q=chris+Dickerson&oq=chris+Dickerson&gs_l=img.3...11241.15870.0.16166.15.15.0.0.0.0.185.797.14j1.15.0....0...1c.1.64.img..0.8.526...0j35i39k1j0i30k1.J0opqV0CgLo

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=slkh01aKxvE

James Grage youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC274DguAKnbBuECcu0-m79Q

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Credit by James Grage-the muscle greek

Edited by Burger

廣東話配音(限制級)中文字幕




Eng version chinese subtitle:

FST7 Back & Abs 完整版

配音版:


Eng version

FST7 背與腹 鍛鍊程式 Final Part (配音版 中文字幕)
****記得一定要開聲

Jeremy 同 Rambod又嚟同大家玩FST7大法，今次係背同腹嘅操練programme

唻到Final PART戲肉嘅FST7，呢個訓練嘅目的就係要有效地令到你肌肉嘅尺寸增大，Rambod同Jeremy會用直臂下拉呢個動作做示範，更有效刺激到你成個背闊肌！

倒三角!倒三角!倒三角!倒三角!

**FST-7:「fst-7」係「Fascia Stretch Training-Seven」的嘅縮寫，簡單講就係「筋膜韌帶伸展七組訓練法」

每一個肌肉部位在於2-3個動作結束後；緊接住再做七組嘅一個單關節動作。每一組8-12下；組間只休息30-45秒。

原Youtube english full version:https://www.youtube.com/watch?v=ow69MRKnp5c&t=884s

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA

Part1 響呢度未睇過就自己睇返啦:
https://www.facebook.com/KOFGYM/videos/1893616277552050/

Part2A:

https://www.facebook.com/KOFGYM/videos/1894902784090066/

Part2B:

https://www.facebook.com/KOFGYM/videos/1894940080753003/

本專頁之翻譯d短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
Disclaimer: The translated video posted in this page is for individual interest and entertainment only, not for the purposes of selling or other profit-making activities.

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廣東話字幕:

Eng version:

FST7 背與腹 鍛鍊程式 Part 2B (配音版 中文字幕)
****記得一定要開聲

Jeremy 同 Rambod又嚟同大家玩FST7大法，今次係背同腹嘅操練programme

PART2B入面會話你知想令背闊肌再闊啲係咪真係咁難呢，我諗普通嘅方法大家都玩到悶啦，Rambod同Jeremy會教大家用兩個Row即划船嘅動作去鍛練背闊肌，都係果句重點係一定要食得應，肌肉收縮要到位

倒三角!倒三角!倒三角!倒三角!

**FST-7:「fst-7」係「Fascia Stretch Training-Seven」的嘅縮寫，簡單講就係「筋膜韌帶伸展七組訓練法」
每一個肌肉部位在於2-3個動作結束後；緊接住再做七組嘅一個單關節動作。每一組8-12下；組間只休息30-45秒。

原Youtube english full version:https://www.youtube.com/watch?v=ow69MRKnp5c&t=884s

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA

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粵語配音版本:


英文版本:

FST7 背與腹 鍛鍊程式 Part 2A (配音版 中文字幕)
****記得一定要開聲

Jeremy 同 Rambod又嚟同大家玩FST7大法，今次係背同腹嘅操練programme

PART2A 入面會話你知想令背闊肌再闊啲係咪真係咁難呢，我諗普通嘅方法大家都玩到悶啦，Rambod同Jeremy會教大家用兩個lat pull down即滑輪下拉嘅動作去鍛練背闊肌，都係果句重點係一定要食得應，肌肉收縮要到位

倒三角!倒三角!倒三角!倒三角!

**FST-7:「fst-7」係「Fascia Stretch Training-Seven」的嘅縮寫，簡單講就係「筋膜韌帶伸展七組訓練法」
每一個肌肉部位在於2-3個動作結束後；緊接住再做七組嘅一個單關節動作。每一組8-12下；組間只休息30-45秒。

原Youtube english full version:https://www.youtube.com/watch?v=ow69MRKnp5c&t=884s

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA

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粵語配音版本:


英文版本:

FST7 背與腹 鍛鍊程式 Part 1 (配音版 中文字幕)
記得一定要開聲

Jeremy 同 Rambod又嚟同大家玩FST7大法，今次係背同腹嘅操練programme

PART1 入面 Rambod會教大家腹肌無需死命不停住，最重要係練得中，練得到位，會教你地用循環訓練嘅形式鍛練社會間最熱烈討論嘅-------腹肌

絕對唔係瘦到有腹肌果隻腹肌

原Youtube english full version:https://www.youtube.com/watch?v=ow69MRKnp5c&t=884s

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA


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Eng Ver with subtitle:

Preston Noble腳瓜鍛練教學 港式字幕翻譯

腳瓜一直係各位健身人士嘅頭號煩惱，連阿諾都要響屋企著足成個月高跟鞋先有料到，而家就話俾你知點解決

Preston Noble係bodybuilding.com團隊嘅運動員，佢今次會用4個唔同嘅動作為各位示範如何有效練岀勁爆腳瓜

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=KcjAzSf9QEw

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC97k3hlbE-1rVN8y56zyEEA

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米高佐敦極稀有健身片段 港式字幕翻譯

咪走住，唔好誤會，呢個唔係騎劫Post，唔係一定下下要搵個健美先生嚟先係講健身嘅

可能好多波友或者會睇過呢條片，小編本身都係打波大嘅，亦係因為打籃球先開始踏上左健身呢條不歸路

呢條片想帶岀嘅係其實健身係存在於任何運動中嘅一個重要環節，無論你技術幾好，你都需要有強健體格去配合

另外就係波神對爭勝嘅態度放響健身，健美比賽入面同樣有用，最中意就係佢嘅座右銘:
I'm going to turn my weakness into my strengths

P.S.佢條腰belt真係好撚正!!!

原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=w39-_rauFSk

得閒都可以睇下佢地個youtube channel喎,有好多著名運動員嘅體格體能嘅訓練過程架
STACK Youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC-wFeHsQXsMwqbPaLiydWsg

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Jay cutler教路啞鈴臥推舉嘅小技巧 港式字幕翻譯

内容係講點解Cutler會建議啞鈴多過槓鈴呢，究竟推胸又有啲咩細節要留意啦，想更有效唔行冤枉路嘅你一定唔能夠錯過

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=ZzFblmTUxYU&t=2s

中意聽英文一定要subscribe
Muscle&Strength youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

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credit by Muscle&Strength

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Deadlift硬拉完全解構 港式字幕翻譯

由於有數次響fanpage見有朋友仔詢問下背即lower back有無片睇下學下野，所以今次順應民意就譯左呢條片，希望你地可以得想要嘅野啦

片段中講解硬拉嘅正確姿勢，以及有啲咩係做硬拉嘅時候禁止嘅

原YouTube link:https://youtu.be/-4qRntuXBSc

Buff Dudes youtube channel:https://www.youtube.com/user/buffdudes

Credit by Buff Dudes

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Calum Von Moger二頭肌 old school鍛練法 港式翻譯

佢係黃金世代健美先生嘅狂迷，亦係阿諾嘅頭號fans，年紀輕輕(25歲)已經健身健到岀晒名，被人稱為阿諾2.0，所以今日由佢教大家點樣操古法二頭

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=Zb-K7YAzAZM

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/user/bodybuildingcomvideo
(呢個channel都好多正野睇架，想聽英文嘅朋友都可以入去睇下)

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Calum Von Moger二三頭肌 old school鍛練法 港式翻譯
三頭肌篇

廢話唔多，今次繼續輪到三頭

原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=Zb-K7YAzAZM

Bodybuilding.com youtube channel:https://www.youtube.com/user/bodybuildingcomvideo
(呢個channel都好多正野睇架，想聽英文嘅朋友都可以入去睇下)

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